Wat te doen aan stress op het werk? - StressPro

Wat te doen aan stress op het werk?

stress-op-het-werk-wat-doe-je-eraan

Stress op het werk is erg vervelend. Werkstress is één van de meest voorkomende oorzaken van overspannenheid en burn-out. Lees hier wat je kunt doen om stress op het werk te verminderen.

Wat is werkstress?

Stress door of in de werksituatie noemen we werkstress. Deze vorm van stress kan gepaard gaan met andere klachten, van bijvoorbeeld thuis. Zodoende kan werkstress ontstaan uit een andere bron, maar uitmonden in wat we noemen werkstress, omdat de stress op of door het werk wordt versterkt. Werkstress is de grootste oorzaak van verzuim in Nederland. Dat is op zich niet gek, want maar liefst 1 op de 7 Nederlanders heeft last van een burn-out. Om te voorkomen dat jij thuis komt te zitten met een burn-out is het van belang om te herkennen of je werkstress hebt. Zo ja, dan is het tijd om de mouwen op te stropen en hier wat aan te doen.

Het is helemaal niet verkeerd om moe te zijn na een dag hard werken. Uitdagingen en spanning horen bij werk. Stress is op zich niet ongezond. Wel is het zo dat je periodes van rust en herstel nodig hebt. Je kunt niet constant onder spanning gebukt gaan, dat is ongezond en zal leiden tot nare gevolgen. Als je stressklachten negeert en geen actie onderneemt zullen de klachten zich ophopen en uiteindelijk kan dit leiden tot overspannenheid of een burn-out.

Waardoor ontstaat stress op het werk

Stress op het werk ontstaat wanneer draagkracht en draaglast niet meer in evenwicht zijn. Als je draaglast hoger is dan je draagkracht ga je hieronder leiden. Dit resulteert in stress. Als dit lang aanhoudt, doordat je steeds meer werk op je bord krijgt, kan dit resulteren in chronische stress.

Er zijn diverse factoren die stress op of door het werk kunnen beïnvloeden. Factoren die stress veroorzaken noemen we stressoren. Op kantoor zijn er diverse stressoren die een bron van spanning voor je kunnen vormen, denk aan:

  • Hoge werklast;
  • Achterstallig werk;
  • Weinig waardering;
  • Onduidelijke prioriteiten;
  • Onduidelijke verwachtingen;
  • Nieuwe functie;
  • Vijandige sfeer;
  • Politieke spelletjes;
  • Geen controle hebben (over je werkinhoud en planning).

Je zult begrijpen; vandaag de dag is het niet eenvoudig om het hoofd koel te houden op kantoor. Toch is het mogelijk om redelijk stressvrij te werken. Het is misschien nu nog moeilijk voor te stellen. Zeker als je nu minstens een paar uur per week overwerkt, maar weet dat het mogelijk is om stressvrij te werken.

Om stress op het werk te reduceren moet je goed inzichtelijk hebben wat de stressoren zijn waar je wel en geen invloed op hebt. Sommige stressoren zijn inherent aan een functie of beroepenveld, je kunt bijvoorbeeld beter geen journalist worden als je niet goed met deadlines kunt werken. Andere stressoren kun je wel aanpakken, denk hierbij aan onduidelijke prioriteiten en verwachtingen. Deze kun je bespreekbaar maken met je leidinggevende. Soms scheelt het een hoop als je hier duidelijkheid over krijgt. En wat nou als je leidinggevende het ook niet weet? Maak dan zelf een voorstel. Duidelijke prioriteiten en verwachtingen zijn essentieel om werkstress de kiem te smoren.

Wat te doen aan stress op het werk?

Zoals je hebt gelezen zijn er tal van stressoren die werkstress kunnen veroorzaken. De kunst is om je hoofd koel te houden en beter te leren omgaan met stress. Er zijn een aantal stressoren die bij het beroepenveld horen. Een account manager heeft nou eenmaal maandelijkse targets die hij moet halen. Een helpdeskmedewerker moet nou eenmaal boze klanten te woord staan.

Oefening

Doe een analyse om te ontdekken wat voor jou de grootste stressoren op het werk zijn. Gebruik hiervoor de volgende vragen:

  • Doe ik werk waar ik goed in ben?
  • Zijn er zaken in deze sector die stress veroorzaken bij mij?
  • Haal ik voldoening uit mijn werk?
  • Weet ik wat er van mij wordt verwacht?
  • Weet ik welke prioriteiten er gelden?
  • Heb ik veel achterstallig werk?
  • Hoe hoog is mijn werkdruk? Past dit bij mijn huidige draagkracht?
  • Werk ik af en toe over?
  • Heb ik het idee dat ik in 40 uur kan voltooien wat er van mij wordt gevraagd?
  • Zijn mijn collega’s mensen waarmee ik graag samenwerk?
  • Hoe is de sfeer op kantoor?
  • Heb ik, redelijkerwijs, controle over mijn dagelijkse werkzaamheden?
  • Stel ik mij reactief of proactief op?

Deze vragen kunnen helpen om te reflecteren op je huidige werksituatie. Misschien zal je na beantwoorden van deze vragen inzien dat je draagkracht en draaglast redelijk overeenkomen. Misschien zie je juist in dat je veel negatieve antwoorden hebt gegeven, dan is het tijd voor verandering.

Dit betekent dan overigens niet dat je van baan moet wisselen. Dat is slechts een optie. Ik zou beginnen met het bespreekbaar maken van de zaken waar je tegenaan loopt. Sommige zaken, zoals de sfeer op kantoor of de mate waarin je voldoening haalt uit je werk, wil je misschien niet snel bespreken met je leidinggevende. Wel kun je deze onderwerpen eens aansnijden onder collega’s die je vertrouwt. Andere zaken, zoals prioriteiten, verwachtingen en werkdruk zijn juist uiterst goed bespreekbaar met je manager.

Uit persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat het erg effectief is om open en eerlijk een gesprek te hebben over je werklast. Je leidinggevende snapt ook wel dat je niet duizend dingen tegelijk kan doen. Het is vaak heel simpel; of je doet veel dingen half of je doet de belangrijkste dingen goed. Het is een kwestie van prioriteiten aanbrengen. Als je dit samen met je leidinggevende kunt doen kun je een grote portie werkstress doen afnemen. Een dergelijk gesprek kan het verschil maken tussen 50+ uur per week werken, of voldaan en tevreden naar huis gaan om 17.30 uur.

    Sander

    Sander Touw | StressPro Als lifecoach en ondernemer weet ik wat stress met je kan doen. Het is dan ook mijn doel om mensen te begeleiden naar een gelukkiger, minder gestrest leven. Door middel van deze website en online coaching wil ik je helpen met het verbeteren van jouw leven. | GRATIS EBOOK |

    Click Here to Leave a Comment Below

    Leave a Comment: